ryż z

moja propozycja 1 Posiłek Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA Jaja kurze całe platki owsiane,mleko,pestki dyni/orzechy,owoc/owoce suszone,jajka 2. Posiłek Serek wiejski dodaj chleb razowy,pestki/orzechy i warzywa 3.Posiłek Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka [...]

Dzień 2 Tydzień 1 Dieta : 8:00 dwa placki owsiane i winogrona 10:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa (przedtreningowy) 12:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 16:00 trzy kanapki z pastą z łososia 18:00 sałatka z pomidora,cebuli i trzech gotowanych jajek 21:00 serek wiejski i twaróg Trening : 10:40 siłownia klatka i biceps : wyciskanie na ławce poziomej 10x8x8x6 [...]

Dzien dzisiejszy potwierdza, ze w drugim trymestrze moze rozpierac energia. Juz nieco pozno (choc u mnie godzina wczesniej niz w PL), wiec szybciutko podsumuje dzien. Przygotowuje dom na przyjazd gosci, wiec sprzatanie dolu domu wliczam do treningu- jutro gora. Dzien nieco zwariowany, wiec calodniowa rozpiska posilkow na Potreningu.pl nie byla [...]

[...] bieżnia jedzenie: *płatki owsiane z jogurtem naturalnym 'bieluch' i pół banana *2 kanapki chleb żytni na zakwasie z szynka drobiowa i kawałkiem sera dojrzewającego *ryż biały pierś kurczaka z warzywami, trochę oliwy do sałatki *biały ser, chleb żytni na zakwasie +mam jeszcze taki problem, bo coś nie dojadam, tzn czas od zakończenia [...]

[...] banan, orzechy II chleb żytni, 4 jajka III makaron, truskawki, wiejski IV makaron, truskawki, wiejski V białko, oliwa z oliwek Dieta Sb I białko, owsianka, banan, orzechy II ryż, kurczak, oliwa z oliwek, mieszanka warzyw (ogórek, marchew, papryka) -trening III gainer IV ryż, kurczak, mieszanka warzyw (ogórek, marchew, papryka) V chleb żytni, 4 [...]

Szajba jak to myślałeś? Przecież Ty funkcjonujesz na wysokich tłuszczach i znasz temat ;-) Jesli chodzi o rotacje, to próbuje z węglami okołotreningowo. Ćwicze rano, więc do sniadania idzie koktlaj warzywno - owocowy i to jest fajne, bo sniadania bez węgli mi nie pasują. Pewnie mozna się do tego przyzwyczaić, ale trzeba czasu a ja czasu nie mam, [...]

[...] mi na jakims kopie dla miesni ale wybralem saa. powiedzcie co wiecie o primobolanie depot bo interesuje mnie to. a tak apropo pomozcie z dietką to bede wdzieczny 9:00 ryż biały 100g mleko 250ml 3,2% 3 jajka banan B: 34g W: 107g, T: 28g 11:30 twaróg półtłusty 200g chleb 7 ziaren/pelnoziarnisty 5 kromek ile to BWT? B: 32g W: 6g, T: 8g [...]

[...] spoczynkowe na siłowni : płatki owsiane błyskawiczne - sumarycznie 10% zapotrzebowania dziennego 15.00: ryba , kurczak lub inne mięsiwo + warzywa / gotowane lub zielone / + ryż lub makaron - sumarycznie 35% zapotrzebowania dziennego 18.00: dwa jajka lub łosoś , lub serek wiejski + 2 kromki pieczywa ciemnego ziarnistego - sumarycznie 20% [...]

I posiłek Mleko 500ml / za duzo mleka daj 200 ml płatki owsiane 100g jajo gotowane 1szt / 3 jaka minimum chleb razowy 3 kromki / wywal wegle masz z platkow oliwa z oliwek 1 łyżka / wywal skoro masz tluszcze z jajka Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed [...]

No to będzie tak: I posiłek Mleko 200ml płatki owsiane 100g jaja gotowane 3 szt Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) puszka tuńczyka ryz / makaron / kasza oliwa z oliwek 1 łyżki IV posiłek(po treningu) ryz biały 100g pierś z [...]

[...] X gram> --19:00-- V to samo co IV - noga / udko z czikena 16.8 / 10.2 / 0 / 160 - ryz biały 6.7 / 0.7 / 78.9 / 347 - surówka z pomidora, rzodkiewka, ogórka: 2.6 / 0.5 / 10.9 / 43 --22:00-- VI 100g twarog chudy + pomidor dla smaku - ryż chudy 100g 19.8 / 0.5 / 3.5 / 100 - pomidor: 0.9 / 0.2 / 3.6 / 15 CEL : MASA 230.3 / 150 / 399.3 / 3701

[...] proporcjach jakie sobie zazyczysz :D Universal Real Gains ze swoją ceną odpada (a w USA, czy WB dwa razy tańszy sic!), tak więc miksuję ser, proteinę serwatkową, płatki lub ryż i mam chałupniczy MRP. bardzo dobry pomysl poza tym ze jesli dodajesz duzo kazeiny to i tak serwatka bedzie sie powoli uwalniac :D niestety nie pamietam ile kazeiny jest [...]

[...] omlet z płatkami owsianymi lub odzywka białkowa z płatkami owisanymi + jajka lub jajecznica z chlebem razowym w ciągu dnia jem 3-4 posiłki: pieczony kurczak/ryba + ryż brązowy/makaron brązowy + warzywa i oliwa na noc: odzywka białkowa/ryba/twarog + makaron/ryz brązowy - w posiłkach okołotreningowych nie jem warzyw i oliwy, zmiejszam [...]

[...] z grubsza 1- omlet (4 jaja, 4 białka, 100 owsa, troche wheya + rodzynki) lub ... whey + owies zmiksowane i troche kakao czasami banan 2- 3- 4- posiłki 2,3,4 to gównie kura, ryż jaśminowy czasami ziemniaki, czasami szejk typu twaróg + owies do każdego posiłku fat, ale bardzo mało... 5- przeważnie potreningowy, ryż, rodzynki, whey lub białka jaj [...]

Jeszcze takie pytanie przy układaniu diety: Jak liczycie ilość białka, a potem kalorie. Np. Pierś z kurczaka + ryż. Pierś ma 21b 0w 3,7t Ryż ma 7,9b 79w 0,9t Czy do ilości białka w tym posiłku zaliczacie 7,9g z ryżu? Czy nawet gdy do białka NIE zaliczacie 7,9g z ryżu - to czy do kalorii już tak? Pytam, bo w mojej diecie mam trochę za dużo białka [...]

Ok. 10 Na czczo: Storm Mleko+Musli+dodatkowo rodzynki (wszystko na oko) 12 Chleb (120g) Margaryna "Rama" (10g) Szybka wieprzowa (czy jakoś tak)(50g) Ser gouda tłusty (50g) Papryka czerwona (50g) Jabłko (150g) 15 Pierś z kurczaka (120g) Ryż brązowy (100g) Mizeria 18 Chleb (120g) Jaja kurze (300g) Pomidor (50g) Chyba sobie zrobię jajka [...]

[...] No właśnie tak oceniłem bo spełniam swoje założenia.. nie znam się aż tak na dietach itp, ustaliłem sobie po prostu pewne posiłki i to jem, ale jeśli masz jakieś sugestie, to bardzo chętnie się do niech zastosuję Więc lepsza będzie opcja z zamianą posiłku ryż/jogurt/rodzynki na ryż/pierś? Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-11-22 22:54:49

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 117,5kg 6x 117,5kg 6x 117,5kg 6x 117,5kg 6x 117,5kg Podciąganie na drążku 8x 5x 5x Yates row 8x 60kg 8x 60kg 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg Szrugsy 10x 100kg 7x 100kg 10x 80kg Mds o modlitewnik, neutral/młotkowy/supinacja 10/8/6x ~ 8,6kg 10/8/6x - 8,5kg 10/8/6x - 7.5kg przedramię [...]

I Posiłek - 4 jajka całe - Płatki owsiane górskie 100g - Banan 100g - dodawany bedzie do płatków - wywal - Warzywa - 300g - wywal - Mleko 150mlm - daj 200 ml - Pestki dyni 15g II Posiłek - Pierś z kurczaka 100g - Ryż Paraboliczny 150g dodaj warzywa dodaj oliwe z oliwek TRENING III Posiłek - Pierś z Kurczaka 100g - Ryż Biały 150g możesz dodać [...]

W zasadzie od tych dwóch tygodni nic ze zbóż chyba nie jadłem. Z węgli wpada właśnie ryż i kasza. Ale może dzisiaj wyjątkowo dam makaron. A nabiał fakt, jeszcze mam kilka serków wiejskich,a potem może dam twaróg zamiast serka, zawsze mniej przetworzone albo w ogóle wyleci.